Macho

Chutes Flutter

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas las patadas en aleteo en el banco, la clave para sentir el trabajo real en tus glúteos e isquiotibiales no es la velocidad, sino el control constante que mantienes en cada repetición. Al trabajar usando únicamente tu peso corporal, puedes concentrarte en dominar la técnica sin sobrecargar las articulaciones. Vas a notar una quema muscular progresiva y firme que te indica que estás activando exactamente la cadena posterior. Confía en la postura, mantén un ritmo fluido de tijera y siente cómo cada fase del movimiento tonifica la zona baja sin perder la estabilidad de tu cadera durante todo el set.

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com os quadris na borda e as pernas retas no ar. 2. Levante a perna esquerda um pouco mais alto que a direita, mantendo as pernas retas. 3. Abaixe a perna esquerda enquanto eleva a direita, em um movimento de tesoura. 4. Continue alternando as pernas ritmicamente, contraindo glúteos e coxas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. - O movimento deve ser controlado, não impulsivo. - Contraia glúteos e abdômen para estabilizar o tronco.