Chutes Flutter

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com os quadris na borda e as pernas retas no ar. 2. Levante a perna esquerda um pouco mais alto que a direita, mantendo as pernas retas. 3. Abaixe a perna esquerda enquanto eleva a direita, em um movimento de tesoura. 4. Continue alternando as pernas ritmicamente, contraindo glúteos e coxas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. - O movimento deve ser controlado, não impulsivo. - Contraia glúteos e abdômen para estabilizar o tronco.

Dificuldade