Macho

Chutes no Glúteo

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, core contraído e braços ligeiramente dobrados ao lado do corpo. 2. Trotte rapidamente no lugar, trazendo os calcanhares para chutar os glúteos a cada passo. 3. Continue o movimento rápido e saltitante, focando em uma breve contração dos isquiotibiais no pico de cada chute. 4. Aterre suavemente nas pontas dos pés e chute imediatamente o outro calcanhar para cima, mantendo um ritmo constante.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito erguido e o core contraído para manter uma postura alta e ereta. - Concentre-se em um passo rápido e leve; o objetivo é velocidade e cadência, não altura. - Puxe ativamente o calcanhar em direção ao glúteo usando os isquiotibiais, em vez de apenas deixar o pé quicar. - Aterre suavemente nas pontas dos pés para absorver o impacto e se preparar para a próxima repetição.