Macho

Levantamento Terra com uma Perna com Barra

Músculos envolvidos

El peso muerto a una pierna con barra es un ejercicio unilateral brutal para desafiar tus glúteos e isquiotibiales, pero exige una técnica pulida. Al ejecutar este movimiento de bisagra usando la barra, es extremadamente habitual cometer errores como rotar la cadera hacia un lado o perder el equilibrio por apresurarte al bajar. Si prestas atención activa a fijar la mirada en un punto y mantener la pelvis alineada con el suelo, evitarás esa molesta inestabilidad que reduce la efectividad del trabajo muscular. Mantener un ritmo controlado en la inclinación te asegurará un estímulo limpio en la pierna de apoyo, protegiendo tu zona lumbar y desarrollando un equilibrio envidiable.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com os braços estendidos. 2. Levante um pé ligeiramente do chão e dobre o joelho de apoio. 3. Incline-se para frente, abaixando a barra enquanto a perna livre se estende para trás. 4. Retorne à posição inicial contraindo os glúteos.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio durante todo o movimento. - Abaixe a barra, mantendo-a próxima à perna de apoio. - Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e a região lombar.