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Macho
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com os braços estendidos. 2. Levante um pé ligeiramente do chão e dobre o joelho de apoio. 3. Incline-se para frente, abaixando a barra enquanto a perna livre se estende para trás. 4. Retorne à posição inicial contraindo os glúteos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio durante todo o movimento. - Abaixe a barra, mantendo-a próxima à perna de apoio. - Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e a região lombar.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
