Macho

Levantamento Terra com uma Perna em Suspensão

Músculos envolvidos

Si quieres desarrollar un control corporal envidiable, el peso muerto a una pierna en TRX es una herramienta fenomenal. Al apoyarte en las cintas de suspensión TRX, aprendes a gestionar tu centro de gravedad mientras fortaleces tus glúteos e isquiotibiales de forma unilateral. Este trabajo no solo moldea la cadena posterior, sino que se traduce directamente en un rendimiento deportivo mucho más sólido, mejorando tu capacidad de frenado, aceleración y cambios de dirección. Sentirás cómo los pequeños músculos estabilizadores del tobillo y la cadera trabajan al máximo para mantenerte firme. Es un ejercicio clave para corregir asimetrías, ganar una estabilidad funcional impresionante y construir una base atlética verdaderamente resistente frente a lesiones diarias o deportivas.

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma alça de suspensão com os pés na largura dos ombros. 2. Segure firmemente a alça com as duas mãos. 3. Levante uma perna para trás, esticando-a o máximo possível. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento terra. - Levante a perna contraindo glúteos e isquiotibiais. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo o equilíbrio.