Levantamento Terra com uma Perna em Suspensão

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma alça de suspensão com os pés na largura dos ombros. 2. Segure firmemente a alça com as duas mãos. 3. Levante uma perna para trás, esticando-a o máximo possível. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento terra. - Levante a perna contraindo glúteos e isquiotibiais. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo o equilíbrio.

Dificuldade