Curl de Pernas Inverso Autoassistido

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Ajoelhe-se com apoio nos pés e segure suavemente em um apoio. 2. Permita que o torso desça para frente, mantendo os quadris alinhados. 3. Faça uma breve pausa antes de iniciar o retorno. 4. Use a força dos isquiotibiais para retornar para cima com assistência mínima.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoAdutor magnoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha os quadris alinhados com os ombros durante a descida. - Use um apoio estável para auxiliar, se necessário. - Foque em usar a força dos isquiotibiais para retornar.

Dificuldade