Macho

Curl de Pernas Inverso Autoassistido

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas el peso muerto con banda elástica (piernas rígidas), sientes inmediatamente tensión constante desde el primer milímetro del recorrido. La clave aquí está en la desaceleración y en cómo dominas tu propio peso mientras desciendes lentamente. Notarás un estiramiento profundo e intenso a lo largo de tus isquiotibiales mientras mantienes las caderas bien firmes, exigiendo un control total de tu zona media. Al ascender, tus glúteos se contraen fuertemente para regresar a la posición inicial. Utilizar una banda elástica te exige mantener el ritmo sin tirones bruscos, obligándote a concentrarte en la estabilidad y en el trabajo activo muscular. Sentirás cómo cada fibra trabaja bajo una resistencia suave pero implacable durante toda la serie.

Como fazer

1. Ajoelhe-se com apoio nos pés e segure suavemente em um apoio. 2. Permita que o torso desça para frente, mantendo os quadris alinhados. 3. Faça uma breve pausa antes de iniciar o retorno. 4. Use a força dos isquiotibiais para retornar para cima com assistência mínima.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris alinhados com os ombros durante a descida. - Use um apoio estável para auxiliar, se necessário. - Foque em usar a força dos isquiotibiais para retornar.