Levantamento Terra com Barra

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Fique de pé com os pés sob a barra, na largura dos ombros. 2. Incline-se e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros. 3. Levante-se puxando a barra para cima com as pernas. 4. Abaixe a barra de forma controlada ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoAdutor magnoEretor da espinhaIsquiotibiaisQuadrícepsSóleo

Pontas

- Mantenha a barra próxima ao corpo durante o levantamento. - Inicie o movimento empurrando com as pernas, não puxando com as costas. - Abaixe de forma controlada, dobrando os joelhos e quadris enquanto mantém as costas retas.

Dificuldade