Trap-Bar Deadlift

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Posicione-se no centro de uma barra hexagonal com o peso apropriado no chão. 2. Segure ambas as alças com as palmas voltadas para o corpo. 3. Abaixe os quadris, mantendo as costas retas, cabeça para frente e peito elevado. 4. Estenda quadris e joelhos para levantar a barra, depois abaixe-a de maneira controlada ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.

Dificuldade