Macho

Trap-Bar Deadlift

Músculos envolvidos

Si buscas potencia pura y una transferencia directa al rendimiento deportivo, el peso muerto con barra trampa es una de las mejores opciones que puedes incorporar. Al situarte dentro de la barra y sujetar los agarres neutros, la carga se distribuye de forma más centrada respecto a tu eje corporal. Esta posición favorece un empuje vertical óptimo impulsado por tus glúteos y cuádriceps, permitiéndote aplicar fuerza máxima con menor estrés en la zona lumbar. La estabilidad que ganas al levantar y bajar la carga de manera controlada se traduce directamente en mayor capacidad de salto, arranques más explosivos y una firmeza postural inquebrantable en cualquier disciplina deportiva. Es un ejercicio clave para construir una base sólida de fuerza funcional, mejorar tu coordinación neuromuscular y trasladar ese poder atlético a tus entrenamientos o competiciones.

Como fazer

1. Posicione-se no centro de uma barra hexagonal com o peso apropriado no chão. 2. Segure ambas as alças com as palmas voltadas para o corpo. 3. Abaixe os quadris, mantendo as costas retas, cabeça para frente e peito elevado. 4. Estenda quadris e joelhos para levantar a barra, depois abaixe-a de maneira controlada ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.