¿Cómo hacer peso muerto a una pierna con mancuernas?

Macho

Levantamento Terra com uma Perna e Halter

Músculos envolvidos

El peso muerto con mancuerna a una pierna es un ejercicio exigente que requiere paciencia para dominarse por completo. Cuando trabajas con mancuernas de forma unilateral, la clave para avanzar no es cargar demasiado peso desde el principio, sino construir una base sólida de equilibrio y control articular. Comienza con una carga ligera para acostumbrar a tus isquiotibiales y glúteos al estiramiento y a la bisagra de cadera. A medida que ganes estabilidad apoyando una sola pierna, podrás incrementar el peso gradualmente. Notarás que tu postura se vuelve más firme y tu control corporal mejora drásticamente. Si mantienes la columna alineada y te enfocas en la calidad del movimiento en lugar de la prisa, verás cómo tu fuerza unilateral progresa de manera constante y sin riesgo.

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter na mão direita, transfira o peso para a perna esquerda e dobre ligeiramente o joelho esquerdo. 2. Dobre-se na altura dos quadris, estenda a perna direita para trás enquanto abaixa o halter pela canela esquerda, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, quando o tronco estiver paralelo ao chão, sentindo um alongamento no isquiotibial esquerdo. 4. Contraia o glúteo esquerdo para retornar à posição ereta em uma perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core contraído para estabilidade. - Dobre-se na altura dos quadris, estendendo a perna de trás diretamente para trás para equilíbrio. - Abaixe o halter pela canela, sentindo o alongamento no isquiotibial. - Contraia o glúteo para retornar à posição ereta.