¿Cómo hacer peso muerto a una pierna con mancuernas?

Macho

Levantamento Terra com uma Perna e Halter

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Glúteos

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter na mão direita, transfira o peso para a perna esquerda e dobre ligeiramente o joelho esquerdo. 2. Dobre-se na altura dos quadris, estenda a perna direita para trás enquanto abaixa o halter pela canela esquerda, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, quando o tronco estiver paralelo ao chão, sentindo um alongamento no isquiotibial esquerdo. 4. Contraia o glúteo esquerdo para retornar à posição ereta em uma perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core contraído para estabilidade. - Dobre-se na altura dos quadris, estendendo a perna de trás diretamente para trás para equilíbrio. - Abaixe o halter pela canela, sentindo o alongamento no isquiotibial. - Contraia o glúteo para retornar à posição ereta.