Macho

Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado

Músculos envolvidos

Si quieres llevar el trabajo unilateral al siguiente nivel, la sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado) es un desafío brutal. Al sostener una de tus mancuernas pegada al pecho y elevar la pierna frontal, logras un mayor rango de profundidad que estimula intensamente tus cuádriceps y glúteos. El gran beneficio que notarás tras sumarlo a tus entrenamientos es una mejora drástica en la movilidad de cadera, junto con una fuerza unilateral enorme que elimina desequilibrios entre piernas. Además, sentirás mayor estabilidad en la rodilla y un desarrollo muscular mucho más completo en la parte inferior del cuerpo, traduciéndose en levantamientos más potentes y un físico funcional.

Como fazer

1. Fique com o pé da frente elevado em uma placa ou banco e o pé de trás no chão atrás de você, segurando um halter verticalmente contra o peito. 2. Abaixe os quadris em linha reta flexionando o joelho da frente, mantendo o tronco ereto, até que a coxa da frente fique paralela ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo o alongamento no glúteo da frente. 4. Pressione o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- O pé da frente elevado aumenta a amplitude de movimento; não apresse a descida. - Mantenha o peso no calcanhar da frente para enfatizar os glúteos e isquiotibiais. - Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente. - Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões.