Macho

Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado

Músculos envolvidos

Quadríceps

Glúteos

Como fazer

1. Fique com o pé da frente elevado em uma placa ou banco e o pé de trás no chão atrás de você, segurando um halter verticalmente contra o peito. 2. Abaixe os quadris em linha reta flexionando o joelho da frente, mantendo o tronco ereto, até que a coxa da frente fique paralela ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo o alongamento no glúteo da frente. 4. Pressione o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- O pé da frente elevado aumenta a amplitude de movimento; não apresse a descida. - Mantenha o peso no calcanhar da frente para enfatizar os glúteos e isquiotibiais. - Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente. - Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões.