Macho

Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres

Músculos envolvidos

Integrar el peso muerto con mancuernas (piernas rígidas) en el momento adecuado de tu entrenamiento marcará una gran diferencia en tu rendimiento. Si estás pensando dónde colocarlo, este ejercicio brilla especialmente en el bloque principal de fuerza o como trabajo específico de la cadena posterior a mitad de tu rutina. Aunque con cargas muy livianas podría servir durante la fase de activación, su verdadero potencial surge cuando buscas estimular de forma concentrada tus glúteos e isquiotibiales. Usa tus mancuernas con un peso moderado para asegurar una técnica pulcra sin sobrecargar la espalda antes de tus levantamientos más pesados.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando pesos com os braços estendidos. 2. Mantenha os joelhos imóveis e incline-se para frente a partir da cintura. 3. Abaixe os pesos em direção ao chão, mantendo as costas retas. 4. Levante-se contraindo os glúteos e a região lombar.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas com flexão mínima durante todo o movimento. - Abaixe os pesos, mantendo-os próximos às pernas. - Levante-se contraindo os glúteos e a região lombar, não arredondando as costas.