Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando pesos com os braços estendidos. 2. Mantenha os joelhos imóveis e incline-se para frente a partir da cintura. 3. Abaixe os pesos em direção ao chão, mantendo as costas retas. 4. Levante-se contraindo os glúteos e a região lombar.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as pernas com flexão mínima durante todo o movimento. - Abaixe os pesos, mantendo-os próximos às pernas. - Levante-se contraindo os glúteos e a região lombar, não arredondando as costas.

Dificuldade