Macho

Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão à frente das coxas com os braços totalmente estendidos. 2. Mantendo as pernas o mais retas possível (com uma ligeira flexão nos joelhos), dobre-se na altura dos quadris para abaixar os halteres em direção aos pés. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento profundo nos isquiotibiais. 4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para levantar o tronco de volta à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível, com apenas uma ligeira flexão nos joelhos. - Sinta o alongamento profundo nos isquiotibiais ao abaixar os halteres. - Empurre os quadris para trás, não para baixo, para proteger a região lombar. - Contraia os isquiotibiais e glúteos para retornar ao topo.