Macho

Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres

Músculos envolvidos

Saber exactamente dónde ubicar el Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas en tu rutina marcará una gran diferencia en tus resultados. Como este movimiento con mancuernas busca estirar y tensionar al máximo la cadena posterior, funciona de maravilla como segundo o tercer ejercicio de tu bloque principal de fuerza para las piernas. También puedes meterlo hacia el final de la sesión con un peso moderado para rematar el trabajo enfocado en tus isquiotibiales y glúteos mediante repeticiones controladas. No es un ejercicio pensado para batir récords de carga máxima, sino para esculpir y dar volumen a la parte posterior del muslo cuando tus músculos ya están bien calientes y listos para un estímulo hipertrófico directo.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão à frente das coxas com os braços totalmente estendidos. 2. Mantendo as pernas o mais retas possível (com uma ligeira flexão nos joelhos), dobre-se na altura dos quadris para abaixar os halteres em direção aos pés. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento profundo nos isquiotibiais. 4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para levantar o tronco de volta à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível, com apenas uma ligeira flexão nos joelhos. - Sinta o alongamento profundo nos isquiotibiais ao abaixar os halteres. - Empurre os quadris para trás, não para baixo, para proteger a região lombar. - Contraia os isquiotibiais e glúteos para retornar ao topo.