Levantamento Terra no Cabo

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Coloque uma barra em uma polia baixa e fique de pé na frente dela com os pés na largura do quadril. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas com um ligeiro arco lombar. 3. Inspire e abaixe a barra flexionando os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima às pernas. 4. Expire e levante-se, contraindo glúteos e costas à posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha a barra o mais próximo possível das pernas durante todo o movimento. - Propulsione o movimento com as pernas e quadris, não com as costas. - Mantenha os ombros para trás e o peito elevado para uma coluna reta e segura.

Dificuldade