Macho

Levantamento Terra no Cabo

Músculos envolvidos

Si estás buscando dónde ubicar el peso muerto con polea baja dentro de tu plan, piensa en la versatilidad de esta herramienta. Es un ejercicio excelente para colocar en la parte media de tu entrenamiento de pierna o glúteos, sirviendo como un puente ideal entre los levantamientos pesados con barra y el trabajo de aislamiento. Gracias a la tensión continua que ofrece la máquina y el cable de la polea, tus glúteos y cuádriceps trabajan de manera ininterrumpida durante toda la trayectoria del movimiento. También puedes utilizar este ejercicio al principio de la sesión como una preparación neuromuscular activando la cadena posterior, o como un cierre de alto volumen para agotar completamente la musculatura con un riesgo muy bajo de lesión.

Como fazer

1. Coloque uma barra em uma polia baixa e fique de pé na frente dela com os pés na largura do quadril. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas com um ligeiro arco lombar. 3. Inspire e abaixe a barra flexionando os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima às pernas. 4. Expire e levante-se, contraindo glúteos e costas à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a barra o mais próximo possível das pernas durante todo o movimento. - Propulsione o movimento com as pernas e quadris, não com as costas. - Mantenha os ombros para trás e o peito elevado para uma coluna reta e segura.