Macho

Levantamento Terra na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

Cuando te colocas frente a la máquina de apalancamiento para ejecutar el peso muerto en máquina de discos, sientes una estabilidad inmediata que no te ofrece el peso libre. Esta máquina guía la trayectoria para que puedas centrar toda tu atención en la empujada. Un buen set se siente sólido desde la primera repetición: clavas los talones en el suelo, mantienes el torso firme y sientes cómo tus glúteos y cuádriceps se tensionan al máximo al extender el cuerpo. Esa tracción guiada te da una confianza enorme para apretar fuerte en cada repetición sin miedo a perder la postura correcta.

Como fazer

1. Segure as alças de uma alavanca com uma pegada neutra e os braços estendidos. 2. Dobre os joelhos com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. 3. Levante a alavanca estendendo os quadris e joelhos até ficar de pé enquanto expira. 4. Abaixe a alavanca de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Abaixe a alavanca de forma controlada, dobrando os joelhos e quadris.