Levantamento Terra na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Segure as alças de uma alavanca com uma pegada neutra e os braços estendidos. 2. Dobre os joelhos com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. 3. Levante a alavanca estendendo os quadris e joelhos até ficar de pé enquanto expira. 4. Abaixe a alavanca de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Abaixe a alavanca de forma controlada, dobrando os joelhos e quadris.

Dificuldade