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Macho

Levantamento Terra Romeno com Barra

Músculos envolvidos

Si quieres trabajar tus glúteos de forma intensa, el peso muerto rumano con barra es una opción excelente para potenciar la bisagra de cadera. Sin embargo, para sacarle todo el partido necesitas cuidar los detalles técnicos. Un error muy típico al usar la barra es encorvar la parte baja de la espalda o dejar que la carga se aleje demasiado de los muslos, lo que deriva en molestias innecesarias en la zona lumbar. Al prestar atención a mantener la columna alineada y controlar el descenso suave, aseguras que la tensión se mantenga exactamente donde buscas. Cuando dominas esta técnica sin prisa, maximizas la activación de tus glúteos y desarrollas un control corporal mucho más sólido en tu entrenamiento diario.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada pronada na sua frente. 2. Abra o peito e abaixe os quadris lentamente, mantendo as costas retas. 3. Execute o movimento de dobradiça dobrando os joelhos enquanto a barra desce próxima às pernas. 4. Traga os quadris para frente para ficar de pé, mantendo a barra abaixo dos quadris.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a barra próxima às pernas durante todo o movimento. - Suas costas devem permanecer retas, não arredondadas. - Ative o core para proteger a região lombar.