Macho

Levantamento Terra Romeno com Halteres

Músculos envolvidos

Si estás buscando el momento perfecto para incluir el peso muerto rumano con mancuernas en tu rutina de pierna, situarlo justo al principio de tu bloque principal de fuerza es una idea brillante. Trabajar con mancuernas te exige mayor estabilidad en cada repetición mientras llevas las caderas hacia atrás para estirar a fondo los isquiotibiales y activar los glúteos. También puedes usarlo a una intensidad moderada hacia el final del entrenamiento para aislar y agotar completamente la parte posterior del muslo. Al dominar la bisagra de cadera, sentirás cómo tus isquiotibiales y glúteos trabajan al máximo, construyendo una base sólida antes de pasar a movimientos más explosivos o dando ese remate perfecto a tu día de torso e inferior.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, uma ligeira flexão nos joelhos e segure um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para você. 2. Dobrando-se na altura dos quadris, empurre os glúteos para trás e deslize os halteres pelas canelas, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, quando sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, logo abaixo dos joelhos. 4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás, não flexionando os joelhos. - Mantenha as costas retas e os dorsais contraídos durante todo o exercício. - Sinta o alongamento nos isquiotibiais; não desça mais se perder esse alongamento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente de volta ao topo.