Macho

Levantamento Terra Romeno com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, uma ligeira flexão nos joelhos e segure um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para você. 2. Dobrando-se na altura dos quadris, empurre os glúteos para trás e deslize os halteres pelas canelas, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, quando sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, logo abaixo dos joelhos. 4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás, não flexionando os joelhos. - Mantenha as costas retas e os dorsais contraídos durante todo o exercício. - Sinta o alongamento nos isquiotibiais; não desça mais se perder esse alongamento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente de volta ao topo.