Macho

Levantamento Terra Romeno com Postura Escalonada e Halteres

Músculos envolvidos

Si buscas trasladar el trabajo de gimnasio a tu rendimiento deportivo, el Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada es una joya absoluta. Al trabajar de manera asimétrica con mancuernas, obligas a tu cuerpo a corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas, reforzando enormemente la estabilidad de tus tobillos, rodillas y cadera. Esta variante enfoca un estiramiento profundo sobre tus isquiotibiales y glúteos, desarrollando una potencia unilateral que notarás de inmediato al correr, saltar o cambiar de dirección en cualquier disciplina deportiva. Ganarás una base atlética firme y mucha más resistencia ante posibles lesiones.

Como fazer

1. Fique em pé com o pé esquerdo ligeiramente à frente e o pé direito atrás, segurando um halter em cada mão à frente das coxas. 2. Dobrando-se na altura dos quadris, empurre os glúteos para trás e deslize os halteres pelas pernas, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento profundo nos isquiotibiais. 4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão em ambos os joelhos durante todo o movimento. - Empurre os quadris para trás, sentindo o alongamento no isquiotibial da perna da frente. - Mantenha as costas retas e o peito erguido para proteger a coluna. - Contraia os glúteos no topo para completar o movimento.