Macho

Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine)

Músculos envolvidos

Al ejecutar el Peso muerto rumano con mina terrestre, sientes de inmediato cómo el arco fijo de la barra facilita un patrón de bisagra mucho más fluido. Cuando llevas la cadera hacia atrás, notas una tensión profunda e intensa en los isquiotibiales, permitiéndote estirar la fibra muscular de forma totalmente consciente. En la fase descendente, el control de tu torso es absoluto, obligándote a mantener la columna alineada mientras desaceleras la carga. Al llegar abajo, haces esa pequeña pausa donde la resistencia se percibe constante antes de contraer fuertemente los glúteos para retornar arriba. Esta variante te enseña a sentir el verdadero trabajo posterior sin comprometer la zona lumbar, ofreciendo una conexión mente-músculo inigualable en cada repetición.

Como fazer

1. Coloque uma extremidade de uma barra em um acessório landmine, fique de frente para ela e posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos quadris. 2. Segure a extremidade da barra com ambas as mãos, dobre-se na altura dos quadris e deslize a barra pelas pernas, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos isquiotibiais. 4. Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar à posição ereta.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Fique com o eixo da barra entre as pernas para um centro de gravidade estável. - Dobre-se na altura dos quadris, empurrando os glúteos para trás ao abaixar a barra. - Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o movimento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar ao topo.