Macho

Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Coloque uma extremidade de uma barra em um acessório landmine, fique de frente para ela e posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos quadris. 2. Segure a extremidade da barra com ambas as mãos, dobre-se na altura dos quadris e deslize a barra pelas pernas, mantendo as costas retas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos isquiotibiais. 4. Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar à posição ereta.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Fique com o eixo da barra entre as pernas para um centro de gravidade estável. - Dobre-se na altura dos quadris, empurrando os glúteos para trás ao abaixar a barra. - Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o movimento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar ao topo.