Deadlift no Smith

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Fique em pé sob uma máquina Smith com a barra no chão na frente dos pés. 2. Segure a barra com as duas mãos usando uma pegada mista, uma palma para frente e a outra para trás. 3. Ao expirar, levante a barra empurrando com os calcanhares até ficar completamente ereto. 4. Abaixe a barra controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoAdutor magnoIsquiotibiaisQuadrícepsSóleo

Pontas

- Mantenha a barra o mais próxima possível das pernas durante todo o levantamento. - Inicie o movimento empurrando com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Evite arredondar as costas; mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.

Dificuldade