Macho

Deadlift no Smith

Músculos envolvidos

Aprender la bisagra de cadera es fundamental, y el peso muerto rumano en máquina Smith te ofrece el entorno perfecto para ir de menos a más con total seguridad. Al estar la barra guiada por la máquina, no tienes que preocuparte por el bamboleo del peso, lo que te permite concentrarte plenamente en la técnica correcta y en activar tus glúteos. Comienza practicando el recorrido con poco peso para sentir cómo se flexionan tus caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda firme. A medida que afiances la forma y ganes confianza, podrás ir añadiendo carga a la barra progresivamente. Este enfoque controlado te ayuda a construir una base de fuerza sólida sin forzar la postura, asegurando que cada entrenamiento sume a tu progreso a largo plazo.

Como fazer

1. Fique em pé sob uma máquina Smith com a barra no chão na frente dos pés. 2. Segure a barra com as duas mãos usando uma pegada mista, uma palma para frente e a outra para trás. 3. Ao expirar, levante a barra empurrando com os calcanhares até ficar completamente ereto. 4. Abaixe a barra controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a barra o mais próxima possível das pernas durante todo o levantamento. - Inicie o movimento empurrando com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Evite arredondar as costas; mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.