Macho

Levantamento Terra Sumô com Barra

Músculos envolvidos

Si buscas trasladar tu fuerza del gimnasio a cualquier deporte o actividad explosiva, el peso muerto sumo con barra es una variante esencial. Al abrir más la zancada y trabajar directamente con la barra, reduces el recorrido de la palanca y enfocas el empuje en la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta postura te enseña a generar fuerza desde las caderas con una base amplia y estable, algo clave para ganar agilidad, aceleración y firmeza en desplazamientos laterales. No se trata solo de mover kilos, sino de construir una estructura inferior hiperresistente que te proteja y potencie tu rendimiento atlético.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés muito afastados e os dedos dos pés a 45 graus. 2. Agache-se com as costas retas e segure uma barra no chão. 3. Levante a barra estendendo os joelhos e quadris até ficar de pé. 4. Abaixe a barra de forma controlada ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés muito afastados com os dedos dos pés a 45 graus. - Agache-se com as costas retas, mantendo o peito para cima. - Levante a barra estendendo os joelhos e quadris simultaneamente.