Levantamento Terra Sumô com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés muito afastados e os dedos dos pés a 45 graus. 2. Agache-se com as costas retas e segure uma barra no chão. 3. Levante a barra estendendo os joelhos e quadris até ficar de pé. 4. Abaixe a barra de forma controlada ao chão.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleoTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha os pés muito afastados com os dedos dos pés a 45 graus. - Agache-se com as costas retas, mantendo o peito para cima. - Levante a barra estendendo os joelhos e quadris simultaneamente.

Dificuldade