Levantamento Terra Sumô com Halter

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés bem afastados, dedos apontados para fora, e segure um halter verticalmente entre as pernas com ambas as mãos. 2. Mantendo as costas retas e o peito erguido, abaixe os quadris e segure o halter, depois impulsione com os calcanhares para se levantar. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os glúteos e quadríceps. 4. Abaixe o halter de volta ao chão, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apunte os dedos dos pés ligeiramente para fora e empurre os joelhos na linha dos dedos. - Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar. - Impulsione com os calcanhares para levantar o peso. - Contraia os glúteos e adutores (parte interna das coxas) no topo do movimento.