Macho

Levantamento Terra Sumô com Halter

Músculos envolvidos

Para avanzar de forma segura en el peso muerto sumo con mancuernas, la clave reside en dominar la postura amplia antes de buscar cargas excesivas. Al abrir la zancada y mantener el torso firme, activas con gran intensidad los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps en cada fase del levantamiento. Conforme ganas confianza, puedes incrementar gradualmente el peso de las mancuernas, asegurándote siempre de empujar el suelo con los talones y mantener la columna alineada. Progresar sin sacrificar la técnica te permite construir fuerza real en el tren inferior de manera consistente y libre de molestias.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés bem afastados, dedos apontados para fora, e segure um halter verticalmente entre as pernas com ambas as mãos. 2. Mantendo as costas retas e o peito erguido, abaixe os quadris e segure o halter, depois impulsione com os calcanhares para se levantar. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os glúteos e quadríceps. 4. Abaixe o halter de volta ao chão, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apunte os dedos dos pés ligeiramente para fora e empurre os joelhos na linha dos dedos. - Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar. - Impulsione com os calcanhares para levantar o peso. - Contraia os glúteos e adutores (parte interna das coxas) no topo do movimento.