Pique nas Alças Suspensas

Músculos envolvidos

AdutorQuadríceps

Como fazer

1. Prenda os pés nos estribos de cordas fixas, apoiando o corpo nos antebraços no chão. 2. Estenda os braços, apoiando-se apenas nas palmas das mãos. 3. Feche os quadris, trazendo as pernas em direção ao peito sem flexioná-las. 4. Retorne à posição inicial estendendo as pernas novamente.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Adutor magnoQuadríceps

Pontas

- Mantenha os braços firmes e os ombros estáveis durante todo o movimento. - Traga os quadris para cima e as pernas em direção ao peito de forma controlada. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pelo core.

Dificuldade