Macho

Pique nas Alças Suspensas

Músculos envolvidos

Cuando buscas transferir tu fuerza a cualquier deporte, la estabilidad central es tu mejor aliada. El Pike en TXR es un trabajo fantástico si quieres construir ese control dinámico que marca la diferencia en el campo o en el gimnasio. Al utilizar únicamente las cuerdas de suspensión TRX y tu propio cuerpo, obligas a tus cuádriceps y a la zona adductora a trabajar de forma coordinada para elevar las caderas manteniendo las piernas firmes. Esa capacidad de elevar la pelvis y dominar tu centro de gravedad sin perder el equilibrio te dará un rendimiento atlético mucho más sólido, previniendo inercias indeseadas en movimientos explosivos.

Como fazer

1. Prenda os pés nos estribos de cordas fixas, apoiando o corpo nos antebraços no chão. 2. Estenda os braços, apoiando-se apenas nas palmas das mãos. 3. Feche os quadris, trazendo as pernas em direção ao peito sem flexioná-las. 4. Retorne à posição inicial estendendo as pernas novamente.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços firmes e os ombros estáveis durante todo o movimento. - Traga os quadris para cima e as pernas em direção ao peito de forma controlada. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pelo core.