Macho

Flexão Pike

Músculos envolvidos

Ombros

Peito

Tríceps

El Pike Push-up te ofrece una experiencia completamente distinta a las flexiones tradicionales, desafiando el control de tu torso únicamente con tu peso corporal. La sensación al elevar la cadera e inclinar el cuerpo hacia adelante es de pura presión concentrada en la parte superior. Mientras desciendes en diagonal, sientes cómo tus hombros asumen la mayor parte de la carga, apoyados de cerca por la parte alta del pecho y los tríceps para frenar la gravedad. Mantener el equilibrio requiere que aprietes el abdomen y mantengas la alineación estable en cada segundo. Es un ejercicio donde percibes con claridad la fuerza que transmites desde las manos hasta los pies.

Como fazer

1. Entre em uma posição de pique elevando os quadris e formando um "V" invertido. 2. Dobre os cotovelos, trazendo a cabeça em direção ao chão, mantendo os ombros ativos. 3. Faça uma pausa por um momento na parte inferior sem perder o alinhamento. 4. Empurre com força para retornar à posição inicial, mantendo o controle do tronco.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento. - Abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada. - Não permita que os ombros se encolham em direção às orelhas.