Flexão Pike no Banco

Músculos envolvidos

BraquialAdutor

Como fazer

1. Coloque os pés em um banco e adote uma posição de pique com os quadris elevados. 2. Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos. 3. Faça uma breve pausa quando atingir o ponto mais baixo sem perder a forma. 4. Empurre para cima para retornar ao início, mantendo o tronco firme.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorDeltoide lateralSerrátil anteriorTríceps braquial

Pontas

- Certifique-se de que o banco está estável. - Mantenha os quadris elevados. - Abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada.

Dificuldade