Macho

Flexão Pike no Banco

Músculos envolvidos

Si quieres llevar la fuerza de tu torso al siguiente nivel utilizando únicamente tu peso corporal, la flexión pike push-up (piernas elevadas) es un reto exigente y gratificante. Para progresar en esta variante de manera segura, debes gestionar la sobrecarga con paciencia sin comprometer tu técnica. Empieza dominando el rango de movimiento con una elevación baja antes de subir la altura de la superficie. Al descender con control, sentirás cómo la tensión se reparte adecuadamente hacia zonas clave como el braquial y el aductor para sostener la postura y la firmeza del cuerpo. Asegúrate de mantener la cadera bien alta y no permitir que la cadera se hunda. Aumentar el rango de movimiento poco a poco te dará esa potencia limpia que buscas sin arriesgar tu estabilidad.

Como fazer

1. Coloque os pés em um banco e adote uma posição de pique com os quadris elevados. 2. Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos. 3. Faça uma breve pausa quando atingir o ponto mais baixo sem perder a forma. 4. Empurre para cima para retornar ao início, mantendo o tronco firme.