Prancha

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquosQuadríceps

Como fazer

1. Posicione-se de bruços, apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés. 2. Crie uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 3. Segure a posição com o core contraído e os dorsais ativos. 4. Evite afundar o peito ou elevar os quadris.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadrícepsSerrátil anteriorTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. - Ative constantemente o core e glúteos para evitar que os quadris afundem. - Respire constantemente e evite prender a respiração para manter a tensão muscular.

Dificuldade