Prancha Frontal com Elevação de Perna

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquosIsquiotibiais

Como fazer

1. Entre em uma posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo alinhado. 2. Eleve uma perna, mantendo o quadril estável. 3. Segure por um momento no topo, ativando glúteos e abdômen. 4. Abaixe com controle e alterne entre ambas as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadrícepsSerrátil anteriorTensor da fáscia lataIsquiotibiaisGlúteo máximodeltoides frontal

Pontas

- Aperte o abdômen para evitar que os quadris afundem. - Eleve a perna sem arquear a região lombar. - Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna.

Dificuldade