Prancha com Toque no Ponto de Poder

Músculos envolvidos

AbdominaisVoltarIsquiotibiais

Como fazer

1. Posicione-se em uma prancha com as mãos sob os ombros. 2. Levante uma mão para tocar o ombro oposto sem mover o quadril. 3. Faça uma pausa por um momento em cada toque, mantendo a estabilidade. 4. Alterne as mãos, mantendo o corpo firme e alinhado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalLatíssimo do dorsoOblíquosQuadrícepsSerrátil anteriorTensor da fáscia lataIsquiotibiaisGlúteo máximoDeltoide anteriorInfraespinalTeres maior

Pontas

- Mantenha o corpo firme e alinhado. - Toque o ombro oposto com controle. - Alterne as mãos fluentemente.

Dificuldade