Prancha Dinâmica com Cotovelos para Cima e para Baixo

Músculos envolvidos

AbdominaisTríceps

Como fazer

1. Comece em uma prancha de antebraços, mantendo o abdômen firme. 2. Levante uma mão de cada vez até ficar em uma prancha alta. 3. Faça uma breve pausa antes de descer novamente para os antebraços. 4. Alterne os braços, mantendo o quadril estável.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadrícepsSerrátil anteriorTensor da fáscia lataDeltoide anteriorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o core ativado para evitar que os quadris balancem. - Execute o movimento de forma controlada, sem pressa. - Alterne o braço principal a cada repetição para equilibrar o esforço.

Dificuldade