Prancha Lateral

Músculos envolvidos

Oblíquos

Como fazer

1. Deite-se de lado com pernas estendidas e pés em posição de martelo. 2. Apoie o antebraço no chão com o cotovelo sob o ombro e a outra mão na cintura. 3. Levante os quadris até o corpo ficar alinhado. 4. Abaixe os quadris controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosIliopsoas

Pontas

- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. - Ative o core e glúteos para manter a posição elevada. - Não deixe o quadril afundar em direção ao chão.

Dificuldade