Macho

Crunch Oblíquo na Prancha Lateral

Músculos envolvidos

Oblíquos

Abdominais

Como fazer

1. Comece em posição de prancha lateral sobre o antebraço direito, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 2. Traga o joelho esquerdo (superior) em direção ao cotovelo esquerdo, contraindo os oblíquos, enquanto mantém os quadris estáveis. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração no oblíquo esquerdo. 4. Estenda a perna esquerda de volta à posição inicial de prancha lateral.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma prancha lateral forte e estável; não deixe os quadris caírem. - Traga o joelho e o cotovelo juntos contraindo o lado, não apenas movendo os membros. - Contraia os oblíquos no topo do crunch. - Controle o retorno à posição inicial de prancha.