Macho

Crunch Oblíquo na Prancha Lateral

Músculos envolvidos

Dominar la plancha lateral con elevación de codo a rodilla te dará una enorme confianza en tu control corporal y en la fuerza de tu zona media. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio desafía la estabilidad de tu abdomen y comprime intensamente los oblicuos en cada flexión. Un buen set se siente como una quema muscular profunda y constante, donde sostener la postura requiere que mantengas las caderas elevadas sin tambalearte. Sentirás cómo el abdomen trabaja a tope para sostener la estructura mientras los oblicuos se contraen fuertemente al juntar codo y rodilla. Cuando logras realizar las repeticiones de manera fluida, sintiendo la tensión exacta en el lateral del torso, sabes que tu técnica es sólida y que estás fortaleciendo tu faja abdominal de forma impecable.

Como fazer

1. Comece em posição de prancha lateral sobre o antebraço direito, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 2. Traga o joelho esquerdo (superior) em direção ao cotovelo esquerdo, contraindo os oblíquos, enquanto mantém os quadris estáveis. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração no oblíquo esquerdo. 4. Estenda a perna esquerda de volta à posição inicial de prancha lateral.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma prancha lateral forte e estável; não deixe os quadris caírem. - Traga o joelho e o cotovelo juntos contraindo o lado, não apenas movendo os membros. - Contraia os oblíquos no topo do crunch. - Controle o retorno à posição inicial de prancha.