Prancha Lateral com Perna Dobrada

Músculos envolvidos

OblíquosGlúteos

Como fazer

1. Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço, e mantenha o joelho de baixo dobrado. 2. Eleve os quadris para formar uma linha reta do ombro ao joelho. 3. Segure a posição por um momento, ativando os oblíquos e o glúteo. 4. Abaixe com controle e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosGlúteo médio

Pontas

- Mantenha o joelho de baixo dobrado e apoiado no chão. - Eleve os quadris até formar uma linha reta do ombro ao joelho. - Contraia o glúteo e oblíquo do lado elevado.

Dificuldade