Macho

Prancha com Flexão e Remada

Músculos envolvidos

Si quieres llevar tu rendimiento deportivo un paso más allá, el Plank Push-Up con mancuernas te va a dar esa ventaja física que buscas. Este ejercicio combina la fuerza de una flexión con el reto dinámico de estabilizar la zona media mientras ejecutas el movimiento. Al utilizar las mancuernas, pones a prueba la fuerza de tu pecho y de tus tríceps en cada repetición, exigiendo al mismo tiempo que todo tu torso se mantenga rígido como una tabla. La estabilidad anti-rotacional que desarrollas aquí se traduce directamente en una mejor postura, mayor potencia en tus desplazamientos y una transferencia de fuerza superior para cualquier disciplina atlética dentro y fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Posicione-se em uma prancha com os cotovelos na altura e largura dos ombros. 2. Estenda os cotovelos, elevando o corpo uniformemente. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas. 4. Execute uma flexão e depois alterne remando com um braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo em uma posição de prancha durante todo o movimento. - Alterne a remada com um braço enquanto mantém a estabilidade com o core. - Execute cada movimento de forma controlada, sem balançar.