Prancha com Flexão e Remada

Músculos envolvidos

TrícepsPeito

Como fazer

1. Posicione-se em uma prancha com os cotovelos na altura e largura dos ombros. 2. Estenda os cotovelos, elevando o corpo uniformemente. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas. 4. Execute uma flexão e depois alterne remando com um braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha o corpo em uma posição de prancha durante todo o movimento. - Alterne a remada com um braço enquanto mantém a estabilidade com o core. - Execute cada movimento de forma controlada, sem balançar.

Dificuldade