Macho

Pressão de Panturrilha Sentado na Máquina

Músculos envolvidos

Para construir volumen en tus pantorrillas sin acumular tensión innecesaria en la espalda, la prensa de pantorrillas sentada con palanca es tu aliada perfecta. La clave para progresar aquí no es meter todas las placas de la máquina desde el primer día, sino dominar el rango completo de movimiento. Empieza con un peso moderado en esta prensa que te permita sentir un estiramiento profundo al bajar los talones y una contracción potente al elevarlos. A medida que ganes fuerza, ve aumentando la carga de forma gradual. Al utilizar la máquina de apalancamiento mantienes un trabajo enfocado y seguro, garantizando que el esfuerzo recaiga exclusivamente en las pantorrillas repetición tras repetición.

Como fazer

1. Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma, joelhos sob a almofada, com os calcanhares pendurados. 2. Pressione o peso para cima estendendo os tornozelos, elevando os calcanhares o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta até sentir um alongamento nas panturrilhas.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Prensa

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os joelhos sob a almofada e os calcanhares pendurados. - Pressione com as pontas dos pés, não com os dedos, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Contraia as panturrilhas no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para obter um alongamento completo.