Pressão de Panturrilha Sentado na Máquina

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma, joelhos sob a almofada, com os calcanhares pendurados. 2. Pressione o peso para cima estendendo os tornozelos, elevando os calcanhares o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta até sentir um alongamento nas panturrilhas.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquinaPrensa

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha os joelhos sob a almofada e os calcanhares pendurados. - Pressione com as pontas dos pés, não com os dedos, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Contraia as panturrilhas no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para obter um alongamento completo.

Dificuldade