Macho

Supino na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

La Prensa de pecho con palanca (con carga de discos) ofrece un recorrido guiado ideal para estimular tu pecho, aunque debes cuidar ciertos fallos habituales. Un error muy común en esta máquina de apalancamiento es despegar la espalda del respaldo al empujar o dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo cual traslada la tensión a las articulaciones. Si ajustas bien el asiento y te concentras en mantener los hombros alejados de las orejas durante la extensión, aislarás tu pecho de forma impecable. Utilizar esta máquina con atención te permite progresar en carga de manera segura, evitando rebotes en la parte baja del movimiento y asegurando un trabajo intenso sin poner en riesgo tu postura.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino e ajuste o banco para que as alças fiquem na altura do peito, depois segure as alças com pegada pronada. 2. Pressione as alças para frente e para cima em um arco controlado até que os braços estejam totalmente estendidos. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos do peito. 4. Retorne lentamente as alças à posição inicial flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 90 graus.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros para trás e para baixo contra a almofada. - Contraia o peito no topo da pressão. - Abaixe as alças até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. - Expire ao pressionar e inspire ao abaixar.