Supino na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino e ajuste o banco para que as alças fiquem na altura do peito, depois segure as alças com pegada pronada. 2. Pressione as alças para frente e para cima em um arco controlado até que os braços estejam totalmente estendidos. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos do peito. 4. Retorne lentamente as alças à posição inicial flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 90 graus.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os ombros para trás e para baixo contra a almofada. - Contraia o peito no topo da pressão. - Abaixe as alças até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. - Expire ao pressionar e inspire ao abaixar.

Dificuldade