Press de hombros alternado con mancuernas de pie

Macho

Desenvolvimento Arnold com Halteres

Músculos envolvidos

Si estás estructurando un entrenamiento enfocado en la parte superior de tu cuerpo, el press arnold con mancuernas encaja a la perfección justo al inicio del bloque principal de fuerza, o bien justo después de un ejercicio multiarticular pesado. Al requerir la rotación completa mientras elevas el peso, tus hombros reciben una estimulación constante y uniforme en todas sus porciones. Utilizar las mancuernas te permite trabajar cada lado de manera independiente, corrigiendo desequilibrios sin sobrecargar la articulación. Es la opción ideal cuando buscas dar volumen y construir una base sólida a mitad de tu rutina, garantizando un trabajo completo antes de pasar a movimientos más aislados.

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com os pés à frente e abdômen contraído. 2. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros com palmas voltadas para você. 3. Levante os pesos para cima, girando os ombros até que as palmas fiquem voltadas para frente. 4. Retorne controladamente à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Gire os pulsos controladamente durante o desenvolvimento para uma transição suave. - Mantenha o core ativo para evitar arquear a região lombar ao levantar os pesos. - Abaixe os pesos controladamente, permitindo que os ombros girem naturalmente.