Macho
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Sente-se em um banco reto com os pés à frente e abdômen contraído. 2. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros com palmas voltadas para você. 3. Levante os pesos para cima, girando os ombros até que as palmas fiquem voltadas para frente. 4. Retorne controladamente à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Gire os pulsos controladamente durante o desenvolvimento para uma transição suave. - Mantenha o core ativo para evitar arquear a região lombar ao levantar os pesos. - Abaixe os pesos controladamente, permitindo que os ombros girem naturalmente.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
