Macho

Haltere Press Fechado

Músculos envolvidos

Añadir el press cerrado con mancuernas a tus rutinas de empuje es un movimiento inteligente si buscas hipertrofia focalizada y brazos más fuertes. Acostado sobre un banco, sostienes las mancuernas juntas con agarre neutro y las bajas hacia el torso para luego extender los codos con fuerza. Esta posición estrecha redistribuye la carga de forma efectiva, poniendo un énfasis enorme en los tríceps y en la sección interna del pecho. El beneficio directo que vas a percibir tras unas semanas es un aumento considerable en el volumen de tus brazos y un bloqueo mucho más firme en ejercicios de empuje pesado. Además, notarás una mejor tensión muscular sostenida durante todo el recorrido, lo que se traduce en un pecho más denso y brazos visiblemente más tonificados y resistentes.

Como fazer

1. Deite-se em um banco plano segurando halteres com uma pegada neutra sobre o peito. 2. Abaixe os halteres lentamente enquanto inspira até sentir o meio do peito. 3. Pressione os halteres para cima usando os tríceps enquanto expira. 4. Trave os braços na posição contraída e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao torso durante o press para focar o trabalho nos tríceps. - Abaixe os halteres até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. - Não arquear excessivamente as costas; mantenha as costelas para baixo.