Haltere Press Fechado

Músculos envolvidos

TrícepsPeito

Como fazer

1. Deite-se em um banco plano segurando halteres com uma pegada neutra sobre o peito. 2. Abaixe os halteres lentamente enquanto inspira até sentir o meio do peito. 3. Pressione os halteres para cima usando os tríceps enquanto expira. 4. Trave os braços na posição contraída e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao torso durante o press para focar o trabalho nos tríceps. - Abaixe os halteres até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. - Não arquear excessivamente as costas; mantenha as costelas para baixo.

Dificuldade