Macho

Supino com Pegada Fechada na Barra

Músculos envolvidos

Al realizar el press con barra cerrado, activas de forma directa una combinación muscular clave para tus actividades cotidianas. El empuje controlado que realizas con la barra despierta principalmente tus tríceps, pero también involucra al pecho para estabilizar la carga. Esta musculatura es la que utilizas diariamente cuando necesitas empujar una puerta pesada, levantar objetos por encima de la cabeza o incorporarte con firmeza desde el piso. Fortalecer esta cadena funcional te brinda una mayor potencia y estabilidad articular, permitiéndote moverte con soltura, prevenir molestias en los codos y rendir mejor tanto en la rutina diaria como en tus sesiones de gimnasio.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure uma barra com uma pegada pronada na largura dos ombros. 2. Abaixe a barra de forma controlada em direção ao meio do peito enquanto inspira. 3. Empurre a barra para cima usando os tríceps enquanto expira. 4. Trave os braços brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante a pressão. - Abaixe a barra em direção ao meio do peito. - Empurre a barra usando a força do tríceps, contraindo-o com força.