Supino com Pegada Fechada na Barra

Músculos envolvidos

TrícepsPeito

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure uma barra com uma pegada pronada na largura dos ombros. 2. Abaixe a barra de forma controlada em direção ao meio do peito enquanto inspira. 3. Empurre a barra para cima usando os tríceps enquanto expira. 4. Trave os braços brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anterior

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante a pressão. - Abaixe a barra em direção ao meio do peito. - Empurre a barra usando a força do tríceps, contraindo-o com força.

Dificuldade