Macho

Supino com Pegada Fechada no Smith

Músculos envolvidos

Si buscas darle trabajo directo a los brazos, el press de banca agarre cerrado en máquina Smith es una opción fantástica para ubicar justo después de tus levantamientos pesados principales o como ejercicio de cierre intenso. Al usar una máquina con guiado fijo, no tienes que preocuparte tanto por estabilizar el peso, lo que te permite concentrar toda la atención en apretar la zona posterior de los brazos. Es perfecto para cuando tus músculos ya están fatigados a mitad o al final del entrenamiento de empuje. La trayectoria guiada te ayuda a mantener una técnica limpia en cada repetición, maximizando la tensión constante en los tríceps sin sobrecargar las articulaciones. Integra este movimiento cuando desees aislar la zona con seguridad y conseguir ese bombeo profundo que da forma a tus brazos antes de terminar la jornada en el gimnasio.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto sob uma máquina Smith com os braços estendidos para cima. 2. Segure a barra com uma pegada fechada e palmas voltadas para cima, cotovelos alinhados com os ombros. 3. Abaixe a barra dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo até quase tocar o peito. 4. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, contraindo o peito no topo.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento. - Abaixe a barra de forma controlada ao esterno. - Não quique a barra no peito no final da descida.