Supino com Pegada Fechada no Smith

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto sob uma máquina Smith com os braços estendidos para cima. 2. Segure a barra com uma pegada fechada e palmas voltadas para cima, cotovelos alinhados com os ombros. 3. Abaixe a barra dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo até quase tocar o peito. 4. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, contraindo o peito no topo.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento. - Abaixe a barra de forma controlada ao esterno. - Não quique a barra no peito no final da descida.

Dificuldade