Macho

Supino com Halteres

Músculos envolvidos

Dominar el press de banca con mancuernas te dará una seguridad tremenda en la zona de pesas libres. A diferencia de las barras, usar mancuernas te permite trabajar el pecho con mayor rango de movimiento y adaptar la trayectoria a la anatomía de tus hombros. Sientes perfectamente la tensión en el pectoral desde que inicias el descenso controlado hasta que empujas el peso hacia arriba. Un buen set no consiste en mover kilos sin control, sino en notar cómo tus músculos se comprimen al máximo en el punto alto sin llegar a chocar las pesas. Cuando mantienes el arco natural de la espalda e inhalas profundo llenando la caja torácica, cada repetición fluye con firmeza. Notarás ese bombeo limpio y esa sensación reconfortante de haber ejecutado cada movimiento con una técnica impecable. Es la base perfecta para construir fuerza y volumen muscular real.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco com as costas ligeiramente arqueadas e halteres em cada lado do peito. 2. Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando os peitorais. 3. Segure a posição por um segundo no topo, apertando o peito, sem tocar os halteres um no outro. 4. Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, focando na fase excêntrica.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as escápulas retraídas e estáveis durante todo o movimento. - Não trave os cotovelos na posição superior. - Abaixe os halteres até onde puder manter o controle.