Macho

Press Declinado no Smith

Músculos envolvidos

Ejecutar el press de banca declinado en máquina Smith te permite enfocar la tensión directamente en tu pecho gracias a la guía de la máquina, pero requiere atención a ciertos detalles para no comprometer tus articulaciones. Un fallo habitual es ubicar la banca en una posición incorrecta, haciendo que la barra baje hacia la garganta o demasiado abajo en el vientre en vez de rozar la parte inferior del pectoral. Tampoco debes rebotar la barra sobre el torso ni bloquear bruscamente los codos al final del ascenso. Si mantienes los hombros pegados al banco y cuidas una trayectoria limpia y pausada, notarás un trabajo de pecho profundo y seguro.

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado sob uma máquina Smith com a barra sobre o peito. 2. Abaixe a barra flexionando os cotovelos até tocar o peito enquanto inspira. 3. Empurre a barra para cima, contraindo o peitoral enquanto expira. 4. Segure a tensão nos peitorais brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Prenda bem os pés nos suportes do banco declinado. - Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito. - Empurre a barra em linha reta, contraindo o peitoral inferior.