Macho

Supino no Cabo

Músculos envolvidos

Cuando buscas llevar el trabajo de tu pecho a un nivel superior, el press de banca en polea baja se convierte en una herramienta brutal. A diferencia de las pesas libres tradicionales, usar la polea y la máquina garantiza una tensión continua e ininterrumpida durante toda la trayectoria del empuje. El gran beneficio que notarás casi de inmediato al incorporarlo en tus sesiones es una congestión muscular mucho más profunda y uniforme, especialmente en el punto máximo de contracción. Sentirás cómo la resistencia constante obliga a las fibras del pecho a trabajar en todo momento, mejorando el control motor y la estabilidad en cada repetición. Integrar este ejercicio te dará esa sensación de trabajo de alta calidad que realmente transforma tu desarrollo muscular.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto entre duas polias baixas. 2. Segure as alças do cabo com os cotovelos a 45° e palmas voltadas para frente. 3. Expire e pressione os cabos para cima até estender completamente os braços. 4. Inspire e retorne de forma controlada à posição inicial, mantendo tensão no peito.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que os cabos mantenham tensão constante no peito durante toda a amplitude de movimento. - Não traque os cotovelos no topo para manter tensão no peitoral. - Mantenha os pés firmemente apoiados no chão e os quadris em contato com o banco.