Press alternado inclinado con mancuernas

Macho

Press Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando haces el Press de banca inclinado con mancuernas, precaver ciertos fallos marcará la diferencia entre un pectoral firme y una lesión articular. El error más habitual es juntar drásticamente las mancuernas arriba chocándolas entre sí, lo cual quita tensión al pecho en el punto de máxima contracción. Tampoco debes abrir demasiado los codos a noventa grados respecto a tu torso, ya que eso estresa innecesariamente tus hombros. Si prestas atención a mantener las muñecas alineadas sobre los codos y bajas las pesas de forma suave y profunda, lograrás enfocar todo el esfuerzo en la porción superior del músculo, protegiendo tus articulaciones y logrando un estímulo limpio.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco inclinado com os halteres na altura dos ombros. 2. Empurre os halteres para cima usando o peitoral enquanto expira. 3. Segure a posição superior com tensão no peitoral. 4. Abaixe os halteres controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés firmemente plantados no chão para estabilidade. - Abaixe os halteres até os cotovelos formarem 90 graus. - Empurre os halteres em um arco ligeiramente convergente.