Macho

Press Inclinado no Smith

Músculos envolvidos

Progresar en el press de banca inclinado en máquina Smith requiere paciencia y constancia si quieres enfocar la estimulación directamente en la parte superior de tu pecho. Al ser un ejercicio en máquina, dispones de una trayectoria guiada que te brinda mucha seguridad, pero no debes precipitarte a cargar discos sin control. Empieza con un peso ligero que te permita controlar cada centímetro del recorrido, sintiendo cómo se estira y contrae la zona pectoral. Ve añadiendo carga de forma gradual solo cuando domines el tempo y la postura. De este modo, irás de menos a más, aumentando la fuerza muscular sin arriesgar tu técnica en ningún momento.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado sob uma máquina Smith com a barra sobre o peito. 2. Segure a barra com uma pegada larga, palmas voltadas para frente. 3. Abaixe a barra flexionando os cotovelos até tocar o peito enquanto inspira. 4. Empurre a barra para cima até a posição inicial enquanto expira.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que o banco esteja ajustado em um ângulo entre 30 e 45 graus. - Abaixe a barra na parte superior do peito, não em direção ao pescoço. - Mantenha os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.