Supino JM com Barra

Músculos envolvidos

TrícepsPeito

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco e segure uma barra com uma pegada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. 2. Abaixe a barra em linha reta, mantendo os cotovelos a 45° do corpo e pulsos firmes. 3. Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps, sem quicar. 4. Empurre a barra reto para cima até estender completamente os braços, contraindo o peito.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialCabeça esternal do peitoral maiordeltoides

Pontas

- Mantenha os cotovelos a 45 graus durante a descida da barra. - Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps. - Empurre a barra em linha reta, contraindo o peito.

Dificuldade