Macho

Supino JM com Barra

Músculos envolvidos

Si quieres disparar la fuerza en tus empujes, el Press de banca JM con barra es ese híbrido brutal que estabas buscando. Al combinar el trabajo clásico de pecho con un enfoque tremendo en tus tríceps, este movimiento con barra te permite cargar un peso considerable para sobrecargar tus brazos como pocos ejercicios lo consiguen. Con el tiempo notarás cómo tus codos ganan estabilidad y tus tríceps ganan densidad y volumen, lo que se traducirá directamente en un bloqueo mucho más potente en cualquier press de banca tradicional. Es la herramienta perfecta cuando tus brazos necesitan ese estímulo extra para volver a crecer de verdad.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco e segure uma barra com uma pegada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. 2. Abaixe a barra em linha reta, mantendo os cotovelos a 45° do corpo e pulsos firmes. 3. Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps, sem quicar. 4. Empurre a barra reto para cima até estender completamente os braços, contraindo o peito.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos a 45 graus durante a descida da barra. - Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps. - Empurre a barra em linha reta, contraindo o peito.