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Macho
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Alavanca
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Sente-se em uma máquina de desenvolvimento militar com os pés afastados. 2. Segure a barra na altura dos ombros com os braços dobrados. 3. Pressione a barra para cima até estender completamente os braços. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Ajuste o assento a uma altura que permita que seus cotovelos fiquem a 90 graus. - Pressione a barra acima da cabeça sem arquear a região lombar. - Abaixe de forma controlada até que os cotovelos formem 90 graus.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
