Desenvolvimento de Ombros Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de desenvolvimento militar com os pés afastados. 2. Segure a barra na altura dos ombros com os braços dobrados. 3. Pressione a barra para cima até estender completamente os braços. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maiorSerrátil anteriorTríceps braquial

Pontas

- Ajuste o assento a uma altura que permita que seus cotovelos fiquem a 90 graus. - Pressione a barra acima da cabeça sem arquear a região lombar. - Abaixe de forma controlada até que os cotovelos formem 90 graus.

Dificuldade