Elevación de talones en prensa ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Ejercicio Press de pantorrillas en máquina Prensa

Elevación de pantorrillas en máquina press

Levantamiento de pantorrillas en press de piernas

Macho

Pressão de Panturrilha a 45° no Sled

Músculos envolvidos

Bezerros

Cuando usas la máquina de prensa para hacer el press de pantorrilla, es facilísimo caer en fallos que arruinan tu trabajo de pantorrillas. El error más típico es rebotar abajo o bloquear las rodillas por completo arriba, cargando una presión innecesaria en tus articulaciones. En su lugar, apoya la punta de los pies en la plataforma, mantén una flexión muy ligera en las piernas y concéntrate en un recorrido controlado. Empuja fuerte sintiendo cómo se contraen las pantorrillas al máximo y baja despacio para estirar bien la fibra muscular sin perder el control en la prensa.

Como fazer

1. Deite-se na máquina de leg press com as costas apoiadas e pernas estendidas, pés na largura dos ombros e calcanhares fora da plataforma. 2. Expire e empurre a plataforma com os dedos dos pés, contraindo as panturrilhas ao máximo, sem travar os joelhos. 3. Segure a contração por um momento na posição superior, sentindo a tensão nas panturrilhas. 4. Inspire e abaixe lentamente até que as panturrilhas estejam totalmente alongadas, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Prensa

Músculos trabalhados

Pontas

- Coloque os calcanhares fora da plataforma para uma amplitude total. - Empurre com os dedos dos pés, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento nas panturrilhas.