Macho

Press de Peito em Pé na Polia

Músculos envolvidos

El Press de pecho de pie en polea te ofrece una sensación única de tensión continua en cada centímetro del recorrido. Al estar erguido frente a la máquina, notas de inmediato cómo tu cuerpo completo debe organizarse para no perder la posición mientras empujas los manubrios de la polea. Sientes la firmeza de la postura, el trabajo concentrado en el pecho y cómo tus pies se plantan con fuerza en el suelo. Dominar esta estabilidad exige que controles la respiración y la velocidad en la fase de regreso, garantizando que el esfuerzo recaiga exactamente donde debe.

Como fazer

1. Fique em pé de costas para duas polias na altura dos ombros e segure cada estribo. 2. Traga os estribos para ambos os lados do peito. 3. Empurre os estribos para frente e para dentro, estendendo braços e ombros enquanto expira. 4. Retorne à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira inclinação para frente para maior ativação peitoral. - Empurre os estribos para frente e para dentro em um movimento convergente. - Sinta o alongamento no peito ao retornar à posição inicial.