Press de Peito em Pé na Polia

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Fique em pé de costas para duas polias na altura dos ombros e segure cada estribo. 2. Traga os estribos para ambos os lados do peito. 3. Empurre os estribos para frente e para dentro, estendendo braços e ombros enquanto expira. 4. Retorne à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha uma ligeira inclinação para frente para maior ativação peitoral. - Empurre os estribos para frente e para dentro em um movimento convergente. - Sinta o alongamento no peito ao retornar à posição inicial.

Dificuldade