Press de pierna horizontal sentado en máquina

¿Cómo hacer el curl femoral a una pierna en máquina?

¿Cómo hacer press de pierna horizontal sentado en máquina?

Press de pierna horizontal sentado en máquina a una pierna

Macho

Leg Press Horizontal na Alavanca

Músculos envolvidos

Glúteos

Quadríceps

El press de pierna horizontal sentado en máquina de apalancamiento es ideal para activar la fuerza del tren inferior de manera segura y guiada. Al empujar la plataforma de la máquina, despiertas directamente los cuádriceps y los glúteos, dos grupos musculares fundamentales para moverte con agilidad fuera del gimnasio. Estos músculos importan muchísimo en tu día a día porque son los encargados de permitirte subir escaleras sin fatigarte, levantarte de la silla sin esfuerzo y mantener una marcha firme al caminar largas distancias. Fortalecer tus piernas con este ejercicio le da a tus rodillas y caderas la estabilidad que necesitan para protegerte en cualquier actividad cotidiana.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press com as costas e quadris bem apoiados, pés na plataforma e mãos nas alças. 2. Empurre a plataforma estendendo completamente os joelhos e quadris, mantendo os pés firmes e alinhados. 3. Segure a posição estendida por alguns segundos, sentindo a contração nos quadríceps e glúteos. 4. Dobre os joelhos de forma controlada para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas e quadris totalmente apoiados durante todo o movimento. - Empurre a plataforma estendendo os joelhos e quadris simultaneamente. - Dobre os joelhos de forma controlada, mantendo os pés firmes.