Leg Press Horizontal na Alavanca

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press com as costas e quadris bem apoiados, pés na plataforma e mãos nas alças. 2. Empurre a plataforma estendendo completamente os joelhos e quadris, mantendo os pés firmes e alinhados. 3. Segure a posição estendida por alguns segundos, sentindo a contração nos quadríceps e glúteos. 4. Dobre os joelhos de forma controlada para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha as costas e quadris totalmente apoiados durante todo o movimento. - Empurre a plataforma estendendo os joelhos e quadris simultaneamente. - Dobre os joelhos de forma controlada, mantendo os pés firmes.

Dificuldade