Leg Press 45° com Pés Afastados

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas totalmente apoiadas e os pés na plataforma mais largos que a largura dos ombros. 2. Estenda as pernas, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos. 3. Flexione os joelhos e os quadris para abaixar a plataforma controladamente enquanto inspira. 4. Empurre a plataforma de volta à posição inicial enquanto expira, sem travar os joelhos.

Equipamento necessário

MáquinaPrensa

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleoTensor da fáscia lata

Pontas

- Posicione os pés de forma confortável, que não cause desconforto nos joelhos ou quadris. - Nunca trave os joelhos na posição totalmente estendida. - Empurre com os calcanhares e a parte média do pé para ativar glúteos e quadríceps.

Dificuldade