Macho

Leg Press Assistido Unilateral

Músculos envolvidos

Cuando trabajas el press de una pierna asistido en la máquina de apalancamiento, despiertas zonas musculares fundamentales para moverte con fuerza y agilidad. Al utilizar la máquina para empujar con un solo lado a la vez, obligas a tus glúteos y cuádriceps a activarse de forma individual, corrigiendo desequilibrios de fuerza que todos acumulamos sin darnos cuenta. Estos músculos no solo sirven para lucir piernas potentes en el gimnasio, sino que son el motor principal cuando subes escaleras, caminas a paso ligero, te levantas de una silla o mantienes la estabilidad sobre terreno irregular. Fortalecer tus glúteos y cuádriceps mediante el press de una pierna asistido te dará una base sólida, protegiendo tus rodillas en cada paso que das durante tu rutina diaria fuera del centro de entrenamiento.

Como fazer

1. Segure as alças de uma máquina assistida e coloque um pé na plataforma. 2. Pressione para baixo através do calcanhar até estender totalmente o joelho. 3. Segure a contração apertando o glúteo por dois segundos. 4. Permita que a plataforma suba controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pé bem apoiado na plataforma durante todo o movimento. - Empurre com o calcanhar para ativar glúteos e quadríceps. - Controle a descida, resistindo ao peso na fase excêntrica.