Leg Press Assistido Unilateral

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Segure as alças de uma máquina assistida e coloque um pé na plataforma. 2. Pressione para baixo através do calcanhar até estender totalmente o joelho. 3. Segure a contração apertando o glúteo por dois segundos. 4. Permita que a plataforma suba controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsSóleo

Pontas

- Mantenha o pé bem apoiado na plataforma durante todo o movimento. - Empurre com o calcanhar para ativar glúteos e quadríceps. - Controle a descida, resistindo ao peso na fase excêntrica.

Dificuldade