Macho

Leg Press Horizontal Unilateral com Alavanca

Músculos envolvidos

Incorporar el Press de una pierna horizontal sentado en tu planificación semanal marcará un antes y un después en el desarrollo equilibrado del tren inferior. Al trabajar de manera unilateral utilizando la máquina, identificarás y corregirás rápidamente esas pequeñas descompensaciones de fuerza entre ambas piernas que suelen pasar desapercibidas. El resultado directo que notarás es un estímulo mucho más focalizado y potente en tus cuádriceps y glúteos, además de una mayor estabilidad articular en la rodilla. Con el tiempo, esta mejora en la simetría muscular te dará más potencia, prevendrá molestias al entrenar y mejorará sensiblemente tu rendimiento general en movimientos globales.

Como fazer

1. Deite-se na máquina com as costas fixas contra o acolchoado. 2. Coloque os pés apoiados na plataforma, na largura dos ombros. 3. Ao expirar, estenda totalmente as pernas sem levantar as costas do acolchoado. 4. Retorne à posição inicial flexionando ligeiramente os joelhos enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que suas costas estejam completamente apoiadas contra o encosto durante todo o movimento. - Empurre com toda a sola do pé, focando em usar quadríceps e glúteos. - Nunca trave os joelhos ao estender as pernas.