Leg Press Horizontal Unilateral com Alavanca

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Deite-se na máquina com as costas fixas contra o acolchoado. 2. Coloque os pés apoiados na plataforma, na largura dos ombros. 3. Ao expirar, estenda totalmente as pernas sem levantar as costas do acolchoado. 4. Retorne à posição inicial flexionando ligeiramente os joelhos enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoTensor da fáscia lata

Pontas

- Certifique-se de que suas costas estejam completamente apoiadas contra o encosto durante todo o movimento. - Empurre com toda a sola do pé, focando em usar quadríceps e glúteos. - Nunca trave os joelhos ao estender as pernas.

Dificuldade